מהם קרעי התקשרות?
צרכי התקשרות, קרע במערכת יחסים ותיקון בני אדם מחווטים להתחבר. בני אדם במערכות יחסים רומנטיות חשים צורך עז להישאר בטוחים רגשית זה עם זה. אנו
אתם לא מצליחים להגיע אחד לשני
תקשורת
במערכות יחסים
רוב בעיות התקשורת אינן קשורות למילים. הן קשורות למה שקורה מתחת, במעגל ביניכם. למדו מדוע התקשורת מתקלקלת וכיצד להגיע זה לזה שוב, בעזרת כלים, קורסים ואימון מבוססי התקשרות מהמאמן איציק תג׳ר.
התקשורת מתפרקת במערכות יחסים כאשר בני זוג חשים לא בטוחים רגשית. תחת לחץ, בן זוג אחד נוטה לרדוף ולמחות בעוד שהשני נסוג ונסגר, והמסר האמיתי הולך לאיבוד במעגל. תקשורת טובה יותר אינה קשורה לתסריטים טובים יותר. היא נובעת מהבנת צרכי ההתקשרות שמתחת לסכסוך, ואז למידה לבטא אותם כך שבן/בת הזוג יוכל/תוכל לשמוע אותך.
"לא משנה כמה גרועים מחזורי התקשורת השליליים שלך עשויים להרגיש, יש תקווה."
– איציק תג׳ר, האומץ לאהוב שוב
האם זה נשמע מוכר?
בעיות תקשורת במערכות יחסים
מדוע התקשורת מתקלקלת?
כאשר אתם מרגישים לא בטוחים רגשית עם בן/בת הזוג, מערכת העצבים שלכם משתלטת לפני המילים שלכם. בני זוג חרדים נוטים להסלים: רודפים, מתלוננים, מבקרים, מנסים לקבל תגובה. בני זוג נמנעים נוטים לסגת: נסגרים, משתתקים, זקוקים למרחק כדי להרגיש בטוחים.
מהלך הרדיפה
בני זוג חרדתיים מסלימים…
הם רודפים, מוחים, מבקרים ומושיטים יד חזק יותר, מנסים לקבל תגובה ולצמצם את המרחק.
מהלך הנסיגה
בני זוג נמנעים נסוגים
הם נסגרים, משתתקים וזקוקים למרחק כדי להרגיש בטוחים, נסוגים מהעוצמה.
אף אחד מהם לא מנסה לפגוע בשני. שניהם מנסים להרגיש בטוחים. אבל האסטרטגיות מתנגשות, והמסר שהתכוונתם לשלוח אינו זה שבן/בת הזוג מקבל/ת. זהו המעגל השלילי, והוא הגורם האמיתי לרוב בעיות התקשורת.
תקשורת בריאה במערכות יחסים
איך נראית תקשורת בריאה בפועל
תקשורת בריאה במערכות יחסים אינה עניין של אף פעם לא להתווכח או תמיד לומר את הדבר הנכון. היא נראית כך:
לתת שם למה שאתם מרגישים וצריכים, במקום לתת שם למה שבן/בת הזוג שלכם עשה לא נכון.
להקשיב כדי להבין במקום כדי להגן.
להישאר מספיק מווסתים כדי להישאר בחדר.
לתקן במהירות כשדברים משתבשים.
להפוך את זה לבטוח עבור בן/בת הזוג שלכם להיות כנים/ה אתכם.
שינויים קטנים משנים הכל:
הנהיג עם הרגש הרך יותר. מתחת לכעס בדרך כלל יש פגיעה, פחד או בדידות. אמור זאת במקום.
השתמש ב"אני מרגיש… אני צריך…" במקום "אתה תמיד…". האשמה מזמינה הגנה; פגיעות מזמינה חיבור.
תן שם למחזור, לא לאדם. "אנחנו עושים את הדבר שוב" עדיף על "אתה עושה את זה שוב".
האט את הקצב. אם אתה מוצף, עצור וחזר. וויסות לפני שאתה מתייחס.
הרהר במה ששמעת לפני שאתה מגיב לזה.
בקש תיקון. "זה נפל רע, אפשר לנסות שוב?" הוא משפט שלם.
תרגילי תקשורת לזוגות
נסו את אלה יחד, כששניכם רגועים ולא באמצע קונפליקט:
1
הבדיקה היומית
עשר דקות, בלי טלפונים: מה שלומך, באמת?
2
הקשבה עמוקה
אחד מדבר, אחד מהרהר במה ששמע לפני שענה. לאחר מכן החליפו.
3
תנו שם לדפוס שלכם
כל אחד מכם מתאר את המהלך שלכם בדפוס ("אני רודף", "אני משתתק") ומה אתם מרגישים מתחתיו.
4
שיחת התיקון
חזרו על הויכוח האחרון, לא כדי להתחיל אותו מחדש, אלא כדי לומר מה כל אחד מכם היה צריך ולא קיבל.
5
תרגול הערכה
דבר ספציפי אחד שהערכתם בבן/בת הזוג שלכם היום.
נסו את אלה יחד, כששניכם רגועים ולא באמצע קונפליקט:
כיצד אני עוזר לך
כיצד אתם מתקשרים תחת לחץ
חינם · 3 דקות
כיצד אתם מתקשרים תחת לחץ?
עשו את חידון סגנון ההתקשרות החינמי כדי להבין את הדפוס שלכם ומה בן/בת הזוג שלכם באמת שומעים. כשלוש דקות.
לוקח כ-3 דקות
מה הקהילה שלי אומרת
מילים אמיתיות מאנשים שהשתמשו בכלים אלה
כדי לבנות מערכות יחסים בטוחות יותר.
השלב הבא
מוכנים לבנות מערכת יחסים
בטוחה יותר?
קורס בקצב אישי
התקשרות 911 – 97 ש״ח
מתעלומה לשליטה: מערכת היחסים שלכם מוסברת.
כולל חידון סגנון התקשרות, יותר משעה של סרטון מומחה ותרגילים.
לעבוד עם איציק
אימון אישי
לעבוד עם איציק
על מערכת היחסים הספציפית שלכם –
באופן אישי.
שאלות ותשובות
כי כשאת מרגישה לא בטוחה רגשית, מערכת העצבים שלך מגיבה לפני המילים שלך. בן זוג אחד רודף, השני נסוג, והמסר האמיתי הולך לאיבוד במעגל.
תפתחי עם הרגש הרך יותר שמתחת לכעס שלך, השתמשי ב"אני מרגישה שאני צריכה" במקום להאשים, תני שם לרגש ולא לבן הזוג, ועצרי כשאת מוצפת.
בדרך כלל מדובר במעגל שלילי בסיסי המונע על ידי צרכי התקשרות, ולא על חוסר מיומנויות תקשורת.
בדיקה יומית, הקשבה עמוקה, מתן שם למעגל השלילי המשותף, שיחות תיקון ותרגול הערכה.
האטו את הקצב, הנמיכו את העוצמה והפכו את זה לבטוח. בני זוג נמנעים נסוגים כשהם חשים ביקורת או הצפה, כך שהובלה מתוך פגיעות במקום האשמה עוזרת להם להישאר נוכחים.
מאמרים נוספים על סגנונות התקשרות
צרכי התקשרות, קרע במערכת יחסים ותיקון בני אדם מחווטים להתחבר. בני אדם במערכות יחסים רומנטיות חשים צורך עז להישאר בטוחים רגשית זה עם זה. אנו
תשובה מהירה: אימון יכול לעזור לאנשים עם התקשרות נמנעת לתקשר את רצונותיהם וצרכיהם, להבין טוב יותר את בן/בת הזוג שלהם וללמוד לזהות ולבטא את רגשותיהם.
כיצד אי-אינטגרציה, פיצול ואינטגרציה רגשית משפיעים על מערכת היחסים שלכם מהי אינטגרציה רגשית? אי-אינטגרציה מתרחשת כאשר יש לכם שתי חוויות פנימיות סותרות או יותר, אך
הבנת ביטחון במערכות יחסים תשובה מהירה: אתם יכולים לעזור לבן/בת זוג חרד/ת להרגיש בטוח/ה יותר על ידי ביצוע מה שאתם אומרים שתעשו, אימות רגשותיהם לפני